Top 10 tips to living a healthier life|10 consejos para una vida saludable

Want to get on the fast track to a healthier life? America’s Biggest Health Fair at a Walmart store near you this October 10th is here to help you get the motivation and information you need to start a healthier you.  The event is this October 10th and to find a Walmart store click HERE to get free health screenings, health insurance education, product demonstrations, and gift bags.  And in honor of this initiative, I want to share with my top 10 tips to living a healthier life.

1. Use more seasonal food. This is one of the best ways to get the nutrients your body needs. Fall bring a bunch of my favorite vegetables like kale, sweet potatoes, carrots, and onions into your diet. Their naturally sweet flavor helps to reduce sugar cravings.
   ◊Kale: packed with antioxidants, calcium, iron, vitamin A and C. In fact, this green leaf has seven times the beta-carotene of broccoli.
   ◊Onions and garlic: An excellent source of vitamin B6, garlic also has vitamin C and loads of minerals like phosphorous, calcium, and manganese. Many studies have shown that garlic is helpful for improving cholesterol levels, reducing blood pressure and fighting infection.
   ◊Sweet Potatoes: High in fiber and beta-carotene, sweet potatoes also boost vitamin A, complex B vitamins, potassium, and calcium. Sweet potatoes also contain important anti-inflammatory plant compounds like quercetin.
2. Drink more water: we need water to fucntion well and most of us don’t drink enough. Our body needs it to function well, remove toxins, and transport nutrients and oxygen all over our body.
3. Take a 10 Minute Time Out – as women, we want to do it all, but trust me when I say this, it is ok to take some me time. A ten minute time out can free your mind and prevent your mind from getting fatigued.
4.  Get a massage. .Massages have been shown to be effective in reducing mental and physical stress, lowers the level of cortisol, and increases the levels of serotonin and dopamine.
5. Go Juicing. This is my new addition; it is simple, easy to make, perfect on the go, and most importantly FAST. I add my favorite fruits and vegetables in a blender and I am good to go. The best part is that I am consuming all the fibers in the fruits and vegetables and that makes me feel satisfied longer and aids my digestion.
6. Prepare your meals. This is by far the best healthy tip ever, when you prepare your meals at home, you have the control on what’s in it. With so many ideas on Pinterest you have no excuses, no time to cook? Set a day to plan your meals and cook, the rest is to put them in containers, label them, and eat them when you’re hungry.
7. Love you more. When you love yourself you start to make better and healthier choices for you, because you love you just the way you are and it is only a matter of getting better.
8. Stay active. A few times a week, every day, this is up to you and your schedule. But “get up and move” , walk, dance, swim, run, go on a bike ride, something is more than nothing, exercising more will keep you away from the doctor’s office.
9. Get your beauty sleep. People that don’t get enough sleep tend to eat more. Get enough sleep and you won’t snack as much. Also remember that while you sleep, your cells regenerate themselves. Getting a good sleep will help you with premature aging of your skin.
10. Surrender yourself with positivity. This my friend, will keep the most important muscle of your body in good health, “your brain”. Negative people drain your body and mind super fast, you don’t need that, you need people that cheer you up and fill your life with joy and positive thoughts.

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Español

¿Quieres de una vez por todas el comenzar una vida saludable? Pues Walmart viene a darnos ese impulso que tanto necesitamos con exámenes gratuitos de salud, educación, demostraciones de productos y obsequios para apoyarte. Esto se llevara acabo Octubre 10 en diferentes tiendas de Walmart y para encontrar una mas cerca de ti, visita esta pagina AQUI. Se trata de la feria de salud mas grande de los Estado Unidos para promover un estilo de vida saludable. Y yo para poner mi granito de arena, te comparto 10 consejos para llevar una vida mas saludable.

1. Comencemos consumiendo productos de temporadas. Esto no solo es la mejor manera de aprovechar al máximo los nutrientes de los alimentos, pero también de ahorrar, pues los productos de temporada son mas baratos. Estamos en otoño asi que piensa en calabazas, col rizada, cebollas, ajos, zanahorias etc..
   ◊Col rizada: repleto de antioxidantes, calcio, hierro, vitamina A y C. De hecho, esta hoja verde tiene siete veces mas betacaroteno que el brócoli.
   ◊Cebollas y ajo. Una excelente fuente de vitamina B6, el ajo también tiene vitamina C y un montón de minerales como el fósforo, calcio y manganeso. Muchos estudios han demostrado que el ajo es útil para mejorar los niveles de colesterol, reducir la presión arterial y la lucha contra la infección.
   ◊patatas dulces (camote, batata): alta en fibra y betacaroteno, también cuentan con vitamina A, vitaminas del complejo B, potasio y calcio. Las batatas también contienen importantes compuestos vegetales anti-inflamatorias como la quercetina.
2. Toma más agua: necesitamos agua para que nuestro cuerpo funcione bien, eliminar toxinas y transportar los nutrientes y oxigeno a todo el cuerpo y lamentablemente la mayoría de nosotros no tomamos suficiente agua.
3. Toma una pausa de 10 minutos. Nosotras las mujeres queremos ser todologas, pero créeme que el mundo seguirá su curso si te tomas un tiempo para ti. Diez minutos de descanso te ayudara a liberar tu mente y aliviar la fatiga.
4. Date un masaje. Esta demostrado que los masajes ayudan a reducir el nivel del stress fisico y mental, ayuda a disminuir el nivel de cortisol y aumenta los niveles de serotonina y la dopamina.
5. Mas Jugos. Esta es mi nueva adición, son simple y fácil de hacer, perfectos para los días en que andas a las carreras y lo mas importantes, super rápidos de hacer. Yo solo añado frutas y verduras en mi licuadora y listo. La mejor parte es que estoy consumiendo toda la fibra de las frutas y verduras y esto me hace sentir satisfecha por mas tiempo y ayuda a la digestión.

   

6. Prepara tus comidas. Este es uno de los mejores consejos. Al preparar tus comidas en casa, tienes el control de que en realidad estas consumiendo. Con tanta información disponible, no hay excusas, y si no tienes tiempo, trata el preparar tus comidas toda junta un día a la semana, separala en contenedores y ponla en la nevera, así la tendrás siempre a mano.
7. Amate mas. Cuando te amas mas, comienzas a tomar decisiones inteligentes con relación a tu salud, porque te amas mas y no haces nada para dañar esa persona que amas “TU”.
8. Mantente activa. Todos los días, varias veces a la semana, todo depende de tu horario y lo mas importante es que te mantengas activa, ten presente que algo es mas que nada. Camina, baila, nada, corre, da un paseo en bicicleta, has lo que mas te guste y se ajuste a tu estilo de vida.
9. Duerme mas. Las personas que no duermen lo suficiente tienden a comer más, dormir lo suficiente te mantendrá alejado de estar comiendo mas.  Asimismo, recuerda que cuando duermes, es cuando las células del cuerpo se regeneran y evita el envejecimiento prematuro de la piel.
10. Rodeate de gente positiva. Las personas negativas drenan tu energía, tu cuerpo y tu mente, y parte de llevar una vida saludable comienza con rodearnos con personas positivas que nos motiven a ser mejor y sobre todo que tengan una frase positiva.