Dolor en la espalda baja en los corredores

Este articulo es en colaboración con Rose Hills Memorial Park & Mortuary. Todas las opiniones expresadas son mias.

Ya sabrán que me encanta correr, este se ha convertido en el ejercicio adecuado para mí, porque puedo hacerlo prácticamente en cualquier lugar y en todas partes sin gastar una fortuna en equipos ni ropas. Cada día me siento mas confortable, considerando que no me gustaba correr al principio. Poco sabía sobre las lesiones comunes o dolor en la espalda baja en los corredores y sobre todo la incertidumbre que causa.

Hace tres semanas sentí un dolor de espalda terrible que me puso en la cama durante unos días y bajo analgésicos durante semanas. Lo curioso del dolor de espalda baja es que uno siente el dolor en la espalda -obviamente- pero también en otras áreas del cuerpo, lo que hace este momento muy confuso y atemorizante. Luego de unos días sentí el dolor en el abdomen bajo, lo cual me hizo visitar el ginecólogo mientras pensé que tenía un tumor o algo; Sí, el dolor era tan fuerte y confuso. Yo estaba tan asustada que fui a diferentes especialistas buscando la razón de tan fuerte dolor, lo que se convirtió en unos días horribles.

Cuando estás tratando de averiguar de dónde proviene un dolor (yo no sabía que era de correr) todo tipo de pensamientos cruzan tu mente, incluyendo la muerte y cómo no estamos preparados para ello. Este terrible dolor de espalda ocurrió durante el comienzo de la cuaresma, lo que me hace pensar aún más en el autoexamen y el reflejo de los sacrificios, la vida, la muerte y la resurrección de Jesús para fortalecer mi fe y relación con Dios.

Durante estas semanas pensé mucho en la importancia de pre-planificar y fortalecer mis relaciones con mi familia y amigos. También fue un buen momento para reunir a mi familia y planear lo inesperado: la muerte. Entiendo que no es una conversación fácil de tener, pero una vez que planeas con anticipación, te sentirás mucho mejor -yo sé que lo estoy-. Si deseas saber cómo prepararte para lo inesperado visita  www.rosehills.com para obtener más información.

Estoy mucho mejor ahora, tengo que agradecer a ese terrible dolor de espalda baja porque me hizo pensar en lo inesperado mientras que aprendi varias cosas:

1. Tengo que hacer más ejercicios para fortalecer el area de la espalda y el abdomen.
2. Tengo que mantener una mejor postura al correr.
3. Tengo que hacerme chequeos anuales con un especialista, sé que es horrible pasar días en las citas médicas, pero es por nuestra salud.
4. Necesito estirar mis caderas y prestar más atención a mi rutina de calentamiento. Nunca mas apresuraré mi entrenamiento.
5. Tengo que incluir yoga en mi rutina al menos una vez a la semana. La natación es también una buena opción.
6. Lo peor que puedes hacer cuando tienes dolor de espalda es estar en la cama, aunque duela es importante hacer ejercicios especiales para espalda lesionada.

¿Alguna vez ha sufrido de dolor de espalda? ¿Que haces para mejorarte ?