Cómo Acelerar La Recuperación Después Del Entrenamiento
No soy un especialista en salud o fitness, pero soy una chica rizada a la que le encanta desafiarse a sí misma y está tratando todos los días de tener el mejor cuerpo posible, basado en mi misma y sin comparación. He incluido la famosa bicicleta Peloton, que es una gran máquina para agregar a mi gimnasio en casa que comencé después durante pandemia.
En el sistema Peloton hay un desafío del mes de Julio para hacer ejercicio durante todo el verano! Hasta ahora llevo 14 días en el desafío y puedo decirles que es difícil, principalmente porque generalmente solo entreno 4-5 veces a la semana.
Entonces, necesito acelerar mi recuperación después de cada entrenamiento para poder terminar este desafío. Esto es lo que estoy haciendo y espero que les pueda ayudar en cualquier desafío de acondicionamiento físico.
HIDRATAR.
Beber mucha agua y mantenerse hidratado es la clave para una rápida recuperación después de un entrenamiento. El agua transporta nutrientes y oxígeno a las células para regular la temperatura corporal, normaliza la presión arterial y estabiliza los latidos del corazón. Si deseas algunas formas creativas de beber agua, has clic AQUÍ.
DORMIR
Ya conoces los beneficios del sueño para la belleza y tu cuerpo pero para la recuperación muscular es fundamental. El sueño permite que tu cuerpo repare sus tejidos musculares. Las hormonas, como las del crecimiento humano y la testosterona aumentan durante el sueño, lo que te ayuda a desempeñarse aún mejor al día siguiente. Si duermes ocho horas cada noche, no solo te recuperarás rápidamente, sino que también reducirás las posibilidades de lesionarte.
Durante este tiempo me cuesta conciliar el sueño, por lo que además de tomar suplementos y tés, incluí las sábanas Sleepletics Celliant Performance Bed Sheets. Qué son? son unas sabanas de hilo infundido con minerales Celliant que recicla el calor corporal y lo refleja de regreso al cuerpo como luz infrarroja terapéutica mientras duermes; aumentando naturalmente el flujo sanguíneo temporal a los músculos y ayudando a mejorar la circulación local. También ayudan a regular la temperatura corporal.
El resultado es: mejor sueño y recuperación más rápida de la actividad física. Estas sábanas suaves como la seda son ideales para atletas, entusiastas del fitness y cualquier persona con un estilo de vida activo y saludable. Tambien hay edredones Celliant de peso medio y diseño de puntada de diamante. Tanto las sábanas como los edredones vienen en Chalk, Blue, Light Grey y Tan. Las sábanas también están disponibles en un nuevo gris oscuro (mostrado en la foto).
COMER BIEN
Comer bien significa alimentos nutritivos para darle a tu cuerpo el combustible adecuado que necesitas para desempeñarse bien en cada entrenamiento y recuperarse rápidamente. Los alimentos adecuados te proporcionarán las vitaminas y los nutrientes que necesitas. Recuerda que durante una rutina de ejercicios larga tu cuerpo está sometido a mucho estrés y para apoyar su proceso de recuperación, necesita comer bien.
MASAJE
¡Mi parte favorita para la recuperación! Nada mejor para ayudar con los músculos adoloridos y la recuperación rápida que un buen masaje; aumenta la circulación sanguínea y reduce la sensación de fatiga.
Si eres nueva en el ejercicio, debes comprender y entender temprano que recuperarte adecuadamente mejorara tu desempeño y podras lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.
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