12 natural surprising foods to find Biotin/ 12 maneras naturales de consumir Biotina

Sit back and discover these 12 natural surprising foods to find Biotin to eat your way to long, healthy hair.

Biotin is a vitamin B essential for hair growth and overall scalp health. Biotin deficiency can cause hair loss as well as thin, brittle and splitting hairs, it has been used to treat alopecia and strengthen hair. Our bodies actually make their own biotin in the intestines, and it is plentiful in many common foods, deficiency is very rare due to illnesses. So Biotin is very, very important in order to have long healthy hair, you can take a supplement or just choose to eat a balanced diet  that includes some high biotin foods.

1. Eggs
2. Peanuts and peanut butter
3. Almonds and almond butter
4. Wheat bran
5. Walnuts
6. Swiss chard
7. Whole wheat bread
8. Wild salmon (fresh, canned)
9. Cheese (fat-free, reduced-fat)
10. Cauliflower
11. Avocados
12. Raspberries

Español

La biotina es una vitamina B esencial para el crecimiento del cabello y la salud en general del cuero cabelludo. La deficiencia de biotina puede causar pérdida del cabello, así como falta de volumen, cabello frágiles y puntas abiertas; la biotina se utiliza para tratar alopecia y fortalecer el cabello. Nuestro cuerpo en realidad produce su propia biotina en el intestino, y es abundante en muchos alimentos comunes – La deficiencia de biotina es muy rara debido a enfermedades -. Así que la biotina es muy, muy importante para tener el cabello largo y saludable,  puedes tomar un suplemento o elegir una dieta balanceada que incluya alimentos altos en biotina como:

1. Huevos,
2. Maní y la mantequilla de maní,
3. Almendras y mantequilla de almendras
4. Salvado de trigo
5. Nueces
6. Acelgas
7. Pan integral
8. Salmón (fresco, en conserva)
9. Queso (sin grasa, baja en grasa)
10. Coliflor
11. Aguacates
12. Frambuesas