Your 2015 Action Plan / tu plan de acción para el 2105

It is very hard for me to get back on track on my healthy routine after the holidays, the good thing is that every beginning of the year, we all set the same goals to eat healthier, do more exercise, and adopt healthier habits in general. To be honest, in a way that thought actually gives me the push to start, even thought it is not an easy task. This 2015 action plan always helps me with my goals and I am sure it will help you too.

• Be a meal builder, color your plate with a variety of veggies, pick lean protein, focus on fruits and choose whole grains as these contain more fiber and nutrients than refined grains.
• Watch your caffein intake.
• Focus on the nutrients not on the calories.
• Eat slowly, it takes about 20 minutes for your stomach to tell your brain that you have eaten enough.
• Give your hair products an upgrade, trade bad ingredients like sulfate, paraben, petroleum, alcohol, and silicon for curly hair friendly ingredients.
• Get up and move, a regular exercise will not only keep your body in shape, but regular exercise will keep your body healthy. Exercise also helps your hair grow longer and healthier.
• Take some you time, get a massage, read a book or whatever makes you feel  good.
• Sleep more, getting enough sleep helps you recover from a long day and boosts your productivity. While you sleep, your skin cells regenerate and heal itself from the day’s damage. When you drift off, your skin gets the chance to improve. If don’t get enough sleep, your hair will also suffer and basically strop growing.
• Stay hydrated, water helps you flush toxins away and keeps your skin and hair smooth, moisturized, and shiny.

Are you ready to start your 2015 action plan? I am……

Español

Es muy difícil para mí volver a mi rutina saludable después de las vacaciones, lo bueno es que cada principio de año todos nos establecemos los mismos objetivos de comer más saludable, hacer más ejercicio, y adoptar hábitos saludables en general. Para ser honesta, de una manera u otra esto realmente me da un empujón para empezar, aunque esta no es una tarea fácil. Este plan de acción siempre me ayuda a comenzar y seguir con buen pie todo el año y de seguro que también te ayudar a ti.

• Construye tu menú, da color a tu plato con una gran variedad de verduras, proteinas magra, frutas  granos integrales ya que estos contienen más fibra y nutrientes que los granos refinados.
• Controlar tu ingesta de cafeína.
• Centrate en los nutrientes no en las calorías.
• Come lentamente, se tarda unos 20 minutos para que tu estómago le diga al cerebro que ya ha comido lo suficiente.
• Da a tus productos para el cabello una actualización, elimina ingredientes como sulfato, parabenos,  petróleo, alcohol y silicona por ingredientes amigables y bueno para tu cabello rizado.
• Levantate y muévete, el ejercicio regular no sólo va a mantener tu cuerpo en forma, pero también en salud. El ejercicio también ayuda a que tu cabello crezca mas largo y saludable.
• Saca tiempo para ti, ve por un masaje, lee un libro o cualquier cosa que te haga sentir bien.
• Duerme mas, dormir lo suficiente ayuda a tu cuerpo a recuperarse de un largo día y aumenta tu productividad. Mientras duermes las células de la piel se regeneran a sí mismas de los daños del día. Cuando te relajas, tu piel tiene la oportunidad de mejorar. Si no duermes lo suficiente tu cabello también sufrirá y no crecerá a un ritmo normal.
• Manténte hidratada, el agua ayuda a eliminar toxinas y mantiene la piel y el cabello suave, hidratado y brillante.

¿Estás lista para iniciar tu plan de acción para el 2015? Yo si……