Feed your hair with some fats / Alimenta tu cabello con las mejores grasas

All the products, lotions, and potions that we rub in our hair is a great routine to have long and healthy hair, but eating a balanced diet, drinking a lot of water and doing regular exercise will definitely benefit and accelerate your healthy hair growth. The best way to have healthy hair that will lead to long hair is by feeding our hair with food loaded with hair friendly vitamins and nutrients….. fill up on those nutrients to begin growing your healthiest hair. The secret to shiny, long, and strong natural hair starts from the inside out “your diet”.

Feed your hair with some fats? you may ask- aren’t fats bad for me? But not all fats are bad to our body, here are the best fats to feed your hair for a healthy growth.

• Omega 3 and 6: these are essential fatty acids that the body needs but can’t produce on its own. These fatty acids play a very important role in brain function, normal growth, healthy bones and regulate metabolism. A deficiencies in essential fatty acids results in hair loss. Omega-3 fatty acids are abundantly found in fish and olive oil. They are also found in whole grains, fruits and vegetables, garlic, and wine. Omega-6 are found in vegetable oils.

Want hydrated hair? Eating fatty fish like salmon twice a week, will hydrate your hair from the inside out.
A very important type of Omega 3 is the Alpha-linolenic acid, a fatty acid that has many important functions in the human body. A deficiency in alpha-linolenic acid has been associated with hair loss and scaly skin.  Chia seeds are one of nature’s best sources of alpha-linolenic acid (ALA).

• Another fatty acid is Oleic acid, or Omega-9, which is a non-essential fatty acid, because our bodies are able to produce it from unsaturated fats. Omega-9 makes the hair softer and more manageable. Dark chocolate contains mostly monounsaturated fats like oleic acid (omega 9). This fat is important for brain function and your immune system. Look for dark chocolate without dairy to get the most benefit out of chocolate without the adding calories.

• My favorite fat of all time is avocados, that are very high in fats, but good fats. Of the 4.5 grams, only half a gram is saturated fat, the  rest are “heart healthy” fats – Avocados are high in vitamins B and E, which work at the cellular level to protect and strengthen hair. Vitamin B is essential for hair growth. Vitamin E helps repair damage on the scalp, which may slow or prevent hair from growing. As an added bonus, not only do avocados taste delicious, but they are also the best homemade conditioner ingredient to promote hair growth and healthy hair.

Español

Todos los productos, lociones, y pociones que nos frotamos en el cabello son buenos como parte de nuestra rutina, pero comer una dieta equilibrada, beber mucha agua y ejercicio regular sin duda beneficiará y acelerará el crecimiento de tu cabello sano. La mejor manera de tener un cabello saludable que te llevará a un cabello largo, es alimentando tu cabello con alimentos ricos en vitaminas y nutrientes amigables para el cabello…. llénate con esos nutrientes para comenzar a crecer un cabello más saludable. El secreto de un cabello brillante, largo y fuerte inicia de adentro hacia fuera, “tu dieta”.

De seguro estarás pensando que la grasa es mala y como yo te digo que alimentes a tu cabello con ella? pero te cuento que no toda la grasa es mala para el organismo y aquí te presentare las mejores para una vida saludable y un cabello mas largo y sano.

• Omega 3 y 6: estos son ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita pero no puede producir por sí mismo. Estos ácidos grasos desempeñan un papel muy importante en la función cerebral, el crecimiento normal, huesos sanos y regulan el metabolismo. La deficiencias en ácidos grasos esenciales resulta en la pérdida del cabello. Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en abundancia en el pescado y el aceite de oliva. También se encuentran en los granos enteros, frutas y verduras, el ajo y el vino. El omega-6 se encuentra en los aceites vegetales.

¿Quieres el pelo hidratado? Comer pescado graso como el salmón dos veces a la semana, hidratara tu cabello desde adentro hacia afuera.
Un tipo muy importante de Omega 3 es el ácido alfa-linolénico, un ácido graso que tiene muchas funciones importantes en el cuerpo humano. Una deficiencia en ácido alfa-linolénico se ha asociado con la pérdida de cabello y piel escamosa. Las semillas de chía son unas de las mejores fuentes naturales de ácido alfa-linolénico (ALA) que podrás encontrar.

• Otro ácido graso es el ácido oleico, u Omega-9, que es un ácido graso no esencial, porque nuestro cuerpo es capaz de producirlo a partir de grasas insaturadas. El omega-9 hace el cabello más suave y más manejable. El chocolate negro contiene grasas monoinsaturadas en su mayoría, como el ácido oleico (omega 9). Esta grasa es importante para la función del cerebro y el sistema inmunológico. Busca chocolate negro sin lácteos para obtener el mayor beneficio del chocolate sin las calorías.

• Mi grasa favorita de todos los tiempos es el aguacate, que son muy altos en grasa, pero una grasa buena. De los 4.5 gramos, sólo la mitad de un gramo es grasa saturada, el resto son “saludables para el corazón”  – Los aguacates son ricos en vitaminas B y E, que trabajan a nivel celular para proteger y fortalecer el cabello. La vitamina B es esencial para el crecimiento del cabello. La vitamina E ayuda a reparar el daño en el cuero cabelludo, lo que puede retrasar o prevenir el crecimiento del cabello. Como bono adicional, no sólo los aguacates saben delicioso, pero también son el mejor ingrediente para acondicionadores casero para promover el crecimiento y la salud del pelo.